凯发k8国际首页ღ✿★★，k8·凯发(中国)天生赢家·一触即发ღ✿★★，k8凯发首页ღ✿★★。凯发一触即发ღ✿★★，近日ღ✿★★，中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》ღ✿★★，引起了大家对睡眠健康的关注ღ✿★★。数据显示ღ✿★★，我国18岁及以上成年人中王梦溪 1.08ღ✿★★，有48.5%的人正面临睡眠困扰ღ✿★★，即几乎每两个成年人中就有一个长期受到入睡难ღ✿★★、夜间频繁醒来或过早醒来的困扰ღ✿★★。在快节奏的现代生活中ღ✿★★，睡眠问题已不再是个别人的困扰ღ✿★★，而是演变成了一个广泛的社会健康议题ღ✿★★。从年轻人中出现的‘秒睡’现象k8凯发ღ✿★★，到助眠药物使用的常见误区ღ✿★★；再到不同年龄群体面临的睡眠难题ღ✿★★，以及科学睡眠方法的探索ღ✿★★，睡眠健康领域隐藏着许多不为人知的秘密ღ✿★★。扬大附院神经内科副主任医师ღ✿★★、睡眠专家褚澄为您支招ღ✿★★。
自开设睡眠门诊以来ღ✿★★，褚澄接诊了大量睡眠问题患者ღ✿★★，涵盖了失眠王梦溪 1.08ღ✿★★、焦虑抑郁ღ✿★★、睡眠呼吸暂停和日间嗜睡等多种类型ღ✿★★。从不同年龄段来看ღ✿★★，睡眠问题呈现出不同的特点和规律ღ✿★★。
青少年群体中ღ✿★★，日间嗜睡以及焦虑抑郁导致的睡眠障碍较为常见ღ✿★★。随着学业压力的增大和青春期心理的变化ღ✿★★，许多青少年面临着巨大的精神压力ღ✿★★。长期的学习负担ღ✿★★、考试焦虑k8凯发ღ✿★★、人际关系问题等ღ✿★★，都可能引发焦虑抑郁情绪ღ✿★★，进而影响睡眠质量ღ✿★★。睡眠不足会加剧其学习效率下降和身心受损ღ✿★★，从而形成恶性循环ღ✿★★。
中年人则以睡眠呼吸暂停问题最为突出ღ✿★★。这一阶段人群常受工作和生活的双重压力困扰ღ✿★★，应酬频繁ღ✿★★、运动缺乏ღ✿★★、饮食无规律ღ✿★★，这些不良习惯易导致体重上升ღ✿★★、脂肪堆积ღ✿★★，最终可能引发呼吸道狭窄ღ✿★★，出现睡眠呼吸暂停症状ღ✿★★。睡眠呼吸暂停不仅会影响睡眠质量ღ✿★★，长期下来还会增加高血压ღ✿★★、心脏病ღ✿★★、糖尿病等多种疾病的发病风险ღ✿★★。
老年人常遭遇睡眠片段化及早醒问题王梦溪 1.08ღ✿★★，且往往伴有情绪障碍ღ✿★★。随着年龄的增长ღ✿★★，老年人的身体机能逐渐衰退ღ✿★★，褪黑素分泌减少ღ✿★★，生物钟也会发生改变ღ✿★★，导致睡眠变得浅而破碎ღ✿★★。此外ღ✿★★，退休后的生活变化ღ✿★★、慢性疾病的困扰ღ✿★★、对自身健康的担忧等因素ღ✿★★，都可能引发焦虑ღ✿★★、抑郁等情绪问题ღ✿★★，进一步加重睡眠障碍ღ✿★★。
25岁的白领小李ღ✿★★，是一家互联网公司的项目主管ღ✿★★，工作压力大ღ✿★★、生活节奏快ღ✿★★。近半年来ღ✿★★，他发现自己出现了一种奇怪的现象ღ✿★★：无论在开会ღ✿★★、坐车ღ✿★★，甚至是在和朋友聊天时ღ✿★★，只要稍微放松片刻ღ✿★★，就会不由自主地进入深度睡眠状态ღ✿★★，有时甚至站着都能打盹k8凯发ღ✿★★。起初ღ✿★★，小李以为这只是工作太累导致的正常现象ღ✿★★，并未放在心上ღ✿★★。一次驾车途中ღ✿★★，他突遭强烈困意侵袭ღ✿★★，意识恍惚间车辆险些失控撞向护栏ღ✿★★，这次经历让他意识到问题的紧迫性ღ✿★★。
小李前往扬州大学附属医院神经内科就诊王梦溪 1.08ღ✿★★。经过详细的病史询问ღ✿★★、睡眠日志记录以及多项睡眠监测测试ღ✿★★，他被确诊为发作性睡病ღ✿★★。扬州大学附属医院神经内科副主任医师褚澄介绍ღ✿★★，发作性睡病是一种罕见的慢性睡眠障碍ღ✿★★，其发病率约为0.03%~0.16%ღ✿★★，主要表现为白天过度嗜睡ღ✿★★、猝倒发作ღ✿★★、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状ღ✿★★。该病多发于青年人ღ✿★★、儿童以及35岁左右的人群k8凯发ღ✿★★，由于神经肽分泌异常导致快速动眼睡眠神经兴奋度降低ღ✿★★。这种疾病通常在青少年时期开始出现ღ✿★★，但由于症状的隐蔽性和多样性ღ✿★★，有时也会在成年后才被发现ღ✿★★。“发作性睡病会严重影响患者的生活质量和工作效率ღ✿★★，甚至可能危及生命安全ღ✿★★，像小李这样在开车时发病就非常危险ღ✿★★。”
门诊时ღ✿★★，褚澄常接诊嗜睡面容明显的患者ღ✿★★，他们对自身睡眠状况存在认知误区ღ✿★★。面对睡眠检查建议ღ✿★★，患者常自称睡眠无碍ღ✿★★，甚至炫耀入睡迅速ღ✿★★，白日可随时小憩ღ✿★★。然而ღ✿★★，事实并非如此ღ✿★★。部分睡眠呼吸暂停患者虽然入睡迅速ღ✿★★，但在夜间睡眠过程中ღ✿★★，会因呼吸道阻塞导致缺血缺氧ღ✿★★，大脑得不到充分休息ღ✿★★，第二天依旧会感到困倦ღ✿★★，从而出现不自觉打盹的情况ღ✿★★。这种看似“睡眠好”的状态ღ✿★★，实则是一种病态睡眠ღ✿★★。
还有一种情况同样不容忽视ღ✿★★。部分患者在夜间经多导睡眠监测后显示ღ✿★★，其睡眠效率良好ღ✿★★，无呼吸事件发生ღ✿★★；然而ღ✿★★，在白天诸如上课ღ✿★★、高考或商务谈判等重要场合ღ✿★★，他们却可能会突然陷入睡眠ღ✿★★。通过日间多次小睡潜伏实验发现ღ✿★★，这类患者存在“秒睡超能力”ღ✿★★，5次睡眠测试均能快速入睡ღ✿★★，且多次出现快眼动期睡眠ღ✿★★，入睡潜伏期极短ღ✿★★。进一步的腰穿和基因检测证实ღ✿★★，这些患者患的正是发作性睡病ღ✿★★。发作性睡病患者甚至在吃饭ღ✿★★、行走ღ✿★★、运动或安静坐着时都可能突然陷入睡眠ღ✿★★，这种无法自控的睡眠发作ღ✿★★，给他们的日常生活带来了极大的困扰与潜在风险ღ✿★★。
正常情况下ღ✿★★，入睡潜伏期在30分钟之内属于正常ღ✿★★，而快眼动期睡眠（REM期）的潜伏期通常在90分钟左右ღ✿★★。如果入睡过快且一开始就进入异常的快眼动期睡眠ღ✿★★，很可能意味着身体出现了问题ღ✿★★，或是睡眠严重不足ღ✿★★。褚澄提醒ღ✿★★，一旦发现自己或身边人存在异常“秒睡”的情况ღ✿★★，切不可掉以轻心ღ✿★★，应及时前往医院进行专业检查ღ✿★★，以便早发现ღ✿★★、早治疗潜在疾病ღ✿★★。
面对睡眠问题ღ✿★★，许多人选择使用助眠药物以求改善ღ✿★★。据中国睡眠研究会报告ღ✿★★，中国约有3亿人正遭受睡眠障碍ღ✿★★，其中成年人失眠情况达到38%ღ✿★★，助眠药物成为普遍采纳的应对策略ღ✿★★，老年人群体也在其中ღ✿★★。在服用安眠药物时ღ✿★★，有哪些要点需要注意呢？褚澄给出了详细的指导ღ✿★★。
首先ღ✿★★，服用时间很有讲究ღ✿★★。助眠药物一般起效较快ღ✿★★，为避免药物过早生效ღ✿★★，导致次日头晕ღ✿★★、乏力等不良反应ღ✿★★，建议睡前10至20分钟服用ღ✿★★。其次ღ✿★★，在服用助眠药物期间ღ✿★★，严禁饮酒ღ✿★★。酒精与多数助眠药物相互作用ღ✿★★，会加剧药物副作用ღ✿★★，极端情况下甚至致命ღ✿★★。同样ღ✿★★，吸烟同样影响助眠药物效果ღ✿★★，会降低药物浓度ღ✿★★，缩短深睡眠时间ღ✿★★，增加呼吸暂停风险ღ✿★★，引发夜间缺氧ღ✿★★，进而损害睡眠质量和健康ღ✿★★。
此外ღ✿★★，兴奋性饮料ღ✿★★，如茶和咖啡ღ✿★★，会加重失眠症状ღ✿★★，因此建议如果需要饮用ღ✿★★，应在中午12点前完成ღ✿★★。助眠药物还可能会产生撤药反应ღ✿★★，所以不能突然停药k8凯发ღ✿★★，否则可能会导致失眠反弹ღ✿★★，甚至出现癫痫发作等严重戒断症状ღ✿★★。在服用助眠药物期间ღ✿★★，定期进行身体检查是必要的ღ✿★★。尽管助眠药物相对安全ღ✿★★，但定期检查血常规ღ✿★★、生化ღ✿★★、甲状腺功能ღ✿★★、心电图等项目王梦溪 1.08ღ✿★★，有助于尽早发现可能的副作用ღ✿★★。例如ღ✿★★，精神分裂症患者在长期服药期间需要进行包括血常规ღ✿★★、肝肾功能ღ✿★★、心电图等在内的身体检查ღ✿★★，以确保药物的疗效和安全性ღ✿★★。
褚澄特别提醒ღ✿★★，在服用助眠药物期间ღ✿★★，切勿开车ღ✿★★。这些药物可能会影响司机的反应速度和判断力ღ✿★★，增加交通意外的风险ღ✿★★。对于正在使用中药进行调理的患者而言ღ✿★★，助眠药物与中药通常不会产生冲突ღ✿★★，但为安全起见ღ✿★★，若担心两者间存在相互作用ღ✿★★，建议将服药时间错开半小时ღ✿★★。而孕妇在选择助眠药物时需格外谨慎ღ✿★★。孕妇在选择助眠药物时ღ✿★★，必须在医生的严格指导下进行ღ✿★★，切不可自行用药ღ✿★★。
究竟什么才是好的睡眠？这是许多人心中的疑问ღ✿★★。褚澄指出ღ✿★★，不同年龄段对睡眠的需求存在差异ღ✿★★，不能一概而论ღ✿★★。老年人因身体机能逐渐衰退ღ✿★★，睡眠往往呈现片段化ღ✿★★，夜间醒来的次数相对较多ღ✿★★。但无论处于哪个年龄段ღ✿★★，判断睡眠质量好坏的关键标准是ღ✿★★：能否满足白天正常的工作和学习需求ღ✿★★，是否没有打瞌睡或过度疲劳的情况ღ✿★★。如果白天精力充沛ღ✿★★、注意力集中ღ✿★★、思维敏捷ღ✿★★，能够顺利完成各项任务ღ✿★★，那么就可以认为拥有良好的睡眠ღ✿★★。
“人们不应被睡眠时间ღ✿★★、入睡时间ღ✿★★、夜间苏醒次数等固定标准过度束缚ღ✿★★。”褚澄强调ღ✿★★，每个人的生活习惯ღ✿★★、身体状况和生物钟都有所不同ღ✿★★，应根据自身情况ღ✿★★，个性化定制适合自己的睡眠方案ღ✿★★。例如ღ✿★★，有些人习惯早睡早起ღ✿★★，有些人则是夜猫子型ღ✿★★，只要他们的睡眠能够保证自身的健康和正常生活ღ✿★★，就都是合理的ღ✿★★。
大众普遍认为“早睡早起”是健康之道ღ✿★★，但褚澄医生指出ღ✿★★，过早起床的危害不亚于熬夜ღ✿★★。在门诊上ღ✿★★，她常接诊老年人抱怨ღ✿★★，凌晨三四点醒来后难以再入睡ღ✿★★。“这实际上存在健康隐患ღ✿★★，因为早起并不意味着要过早起床ღ✿★★。”褚澄解释道ღ✿★★，过早起床和熬夜一样ღ✿★★，都会导致睡眠时间不足ღ✿★★，继而产生睡眠剥夺的症状ღ✿★★，如头痛ღ✿★★、头晕ღ✿★★、注意力下降ღ✿★★、烦躁等ღ✿★★。长期睡眠不足还会导致免疫功能下降ღ✿★★，增加患消化道疾病ღ✿★★、肥胖ღ✿★★、心脑血管病ღ✿★★、阿尔茨海默病及免疫性疾病的风险ღ✿★★。
根据相关研究显示ღ✿★★，过早起床的人体内皮质醇水平更高ღ✿★★。皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙ღ✿★★，它会使人对外界刺激的警惕性增高ღ✿★★，因此过早起床的人更容易感到肌肉疼痛ღ✿★★、头痛ღ✿★★，也更容易烦躁和疲惫ღ✿★★。此外ღ✿★★，过早起床的人由于白天时间较长ღ✿★★，午餐和午休的时间相对较短ღ✿★★，更容易出现疲劳ღ✿★★。晚上他们虽提早躺下ღ✿★★，却因生物钟紊乱ღ✿★★，常遭遇昼夜节律失调的困扰ღ✿★★。
首先ღ✿★★，要规律作息时间ღ✿★★，尽量在23点之前上床睡觉ღ✿★★。人体的褪黑素分泌具有一定的节律性ღ✿★★，23点左右开始进入分泌高峰期ღ✿★★，此时入眠ღ✿★★，能与人体褪黑素的节律变化相匹配ღ✿★★，使我们获得更好的睡眠ღ✿★★。据研究ღ✿★★，褪黑素在夜间2-3点达到分泌高峰ღ✿★★，因此ღ✿★★，早睡有助于我们更好地利用这一自然节律ღ✿★★，提高睡眠质量王梦溪 1.08ღ✿★★。
其次ღ✿★★，控制视屏时间ღ✿★★。减少看电视ღ✿★★、电脑ღ✿★★、手机等屏幕的时间ღ✿★★。这些电子设备产生的“人造光”会抑制褪黑素分泌ღ✿★★，打乱睡眠节律ღ✿★★，影响睡眠周期ღ✿★★。尤其是在睡前ღ✿★★，应避免长时间使用电子设备ღ✿★★。
另外ღ✿★★，增加体育运动ღ✿★★。白天适量运动可以提升晚上的睡眠质量ღ✿★★。运动能够促进身体的新陈代谢ღ✿★★，释放压力ღ✿★★，使身体产生疲劳感ღ✿★★，从而更容易入睡ღ✿★★。但要注意ღ✿★★，临睡前一定要避免运动ღ✿★★，否则会引起大脑过度兴奋ღ✿★★，反而不利于睡眠ღ✿★★。
可以采取方法助眠ღ✿★★。可以辅以助眠类音乐改善入睡ღ✿★★，舒缓的音乐能够放松身心ღ✿★★，帮助人们缓解紧张情绪ღ✿★★，进入睡眠状态ღ✿★★。或者使用“意向诱导法”进入冥想ღ✿★★，通过想象美好的场景ღ✿★★，让大脑和身体得到深度放松ღ✿★★。
控制饮食ღ✿★★。少喝奶茶ღ✿★★、咖啡等咖啡因含量大的饮料ღ✿★★，这些饮品中的咖啡因具有兴奋神经的作用ღ✿★★，会影响睡眠ღ✿★★。下午3点后勿饮酒精饮品ღ✿★★，其虽能短暂催眠ღ✿★★，却会扰乱睡眠结构ღ✿★★，使睡眠变浅ღ✿★★，易夜间惊醒ღ✿★★。同时ღ✿★★，避免就寝时过饱ღ✿★★，有睡意后再上床为宜ღ✿★★。
减少白天休息时间ღ✿★★。无论前一晚睡眠时长ღ✿★★，尽量固定时间起床ღ✿★★，避免赖床回笼ღ✿★★，以助稳定生物钟ღ✿★★。白天午休勿超1小时ღ✿★★，过长则可能影响夜间睡眠ღ✿★★。
一般的成年人几点起床比较合适呢？褚澄介绍ღ✿★★，根据《2025年中国睡眠健康调查报告》ღ✿★★，我国成年人（18岁及以上）的平均睡眠时长为7.06至7.18小时ღ✿★★，这与医学健康角度认为的绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右相一致ღ✿★★。同时ღ✿★★，睡眠作息应顺应季节变化ღ✿★★，春夏昼长夜短ღ✿★★，适合六七点起床ღ✿★★；而秋冬太阳出来晚ღ✿★★，适合七八点再起来ღ✿★★。“一些成功人士睡得少起得早,依然精力充沛ღ✿★★，这可能是‘基因突变’导致的ღ✿★★，但从普遍健康角度而言ღ✿★★，这种作息并不适合大多数人ღ✿★★。”她认为ღ✿★★，睡眠不宜盲目学习成功人士ღ✿★★，要遵循每人自己的生物节律ღ✿★★，做到“顺势而为”ღ✿★★。睡眠过少或过多均有害ღ✿★★，过少影响生长激素分泌ღ✿★★，妨碍孩子成长ღ✿★★，增加精神ღ✿★★、心脑血管及代谢疾病风险ღ✿★★；过多则精神状态不佳ღ✿★★，越睡越疲倦ღ✿★★，大脑反应迟钝ღ✿★★，体重上升ღ✿★★，代谢减缓ღ✿★★。
不可取ღ✿★★。喝酒虽能短暂放松ღ✿★★，致人昏沉ღ✿★★，但实则扰乱睡眠结构ღ✿★★，使睡眠碎片化ღ✿★★，降低质量ღ✿★★，长期则可能导致酒精依赖ღ✿★★。
不是ღ✿★★。打呼噜或为睡眠呼吸疾病先兆ღ✿★★，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征ღ✿★★，影响睡眠质量ღ✿★★，长期或致高血压ღ✿★★、心脏病ღ✿★★、糖尿病等ღ✿★★，危害健康ღ✿★★。
不能ღ✿★★。人体有生物钟ღ✿★★，规律睡眠至关重要ღ✿★★。夜间失眠白天补觉打乱生物钟ღ✿★★，长期则恶性循环ღ✿★★，睡眠紊乱ღ✿★★，影响健康和生活ღ✿★★。且白天睡眠过多ღ✿★★，或影响夜间睡眠ღ✿★★，导致越睡越困ღ✿★★。
可以睡午觉ღ✿★★，推荐午睡时间在20—30分钟ღ✿★★，且尽量在下午3点以前ღ✿★★。这样既能缓解上午的疲劳ღ✿★★，又不会影响下午的工作状态和晚上睡眠质量ღ✿★★。午睡时间过长ღ✿★★，会进入深度睡眠阶段ღ✿★★，醒来后可能会感到头昏脑涨ღ✿★★，反而不利于下午的活动ღ✿★★。
不是ღ✿★★。虽然老年人睡眠维持能力下降ღ✿★★，更容易发生睡眠障碍ღ✿★★，表现为睡眠时长缩短ღ✿★★、入睡困难ღ✿★★、眠浅易醒ღ✿★★、早醒等ღ✿★★，但仍推荐老年人保持6—8小时睡眠k8凯发ღ✿★★。可通过疏导负面情绪ღ✿★★、改善睡眠环境ღ✿★★、养成良好睡眠习惯等方式改善睡眠ღ✿★★。